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请问哪里的完美世界sf

藏甜 2019-12-11 22:21:55 完美世界sf 14780 评论

1预先疲劳法在做正式动作之前,做一个或两个复合动作,例如先练四组卧推,在进行上胸,中部,下胸的训练。这么做能够预先将想要锻炼的肌肉充血,并且让状态很好的辅助肌群在正式组帮已经疲劳的目标肌群突破极限,完成定下的目标。

3作弊组在正式训练力竭的最后,试着甩动身躯,利用爆发力或者惯性举起重量,突破停滞点,比如在做杠铃弯举的时候,将杠铃甩起来。但要注意这几点1.身体的甩动主要是为了突破停滞点,不要完全依靠甩动来做动作,否则完成了也没有意义,反而容易受伤2.作弊组是为了让肌肉进一步疲劳,而不是为了让它更轻松3.不要忽视动作放学的过程 控制性的放下

4半程组

5递减组在完成1组动作达到力竭之后立马用更轻的重量做下一组,你可以做双递减(减重一次),可以做三递减(减重两次),也可以做完整个哑铃架(从能做的最大重量开始,挨个减重做减重没有固定标准,通常建议减10%-20%。

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